壮阳补肾首先性生活要适度，不一定清心寡欲，但一定要注意节制不要纵欲。其次要保持良好的作息习惯尽量避免熬夜，充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障。最后就是饮食，应该多吃含铁蛋白质的食

吃鞭菜可以补肾生精。鞭菜它有很好的补肾益肝、补血益气、养颜美肤、强筋壮骨的作用，平时比较常见的鞭菜就是鹿鞭，它有壮阳的效果，吃了之后可以提高性能力的。

可以壮阳的蔬菜是能壮阳的蔬菜是西兰花：可以保护男性免受前列腺癌的袭击；番茄：有丰富的维生素，所含的番茄红素还有疏通腺体，预防前列腺疾病的作用；菠菜：提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能

指导意见：饮食调养：饮食以清淡为原则，可多食 赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽

补肾固本的有，龟肉、鸽肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉，动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药。

补肾的食材是：马铃薯、蔬菜、红糖、禽蛋、乳制品、鱼、蟹、甘蓝、菠菜、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、番茄、蛋黄、硬果；动物肝脏、胰脏、肉类、贝壳类、牛奶、谷类、豆类。

对补肾有效的食物有：黑枣、黑加仑、黑米黑枸杞、黑木耳、黑花生、黑芝麻、黑豆等。黑色入肾，黑枣，它能够清除食物中的重金属物质，丰富的果胶，有利于延缓血糖升高。关键是，黑枣的抗氧化性很强

如下的水果可以壮阳补肾。苹果：苹果中含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含钾量相对较低，是保护肾脏的完美零食。葡萄：中医认为葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、