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怎样运动保护膝盖关节

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会员ID49011282 2023-02-17 已回复
怎样运动保护膝盖关节
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议及药品推荐仅供参考
孟妍 主治医师 山东省立医院三级甲等
擅长:擅长各类人群的营养指导、多种慢性代谢性疾病的营养治...
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问题分析: 怎样运动保护膝盖关节
指导建议: 运动中正常的落地姿势可以防止膝关节损伤。落地时脚的前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体微微前倾,尽可能的避免膝关节侧后向后,注意选择一个平坦合适的锻炼场地,不要在太硬或有坑的地方锻炼。热身运动应该在运动前进行10到15分钟,以打开全身的关节。膝关节受伤后,不要前后弯曲和拉伸受伤部位,而应该伸直腿,及时的进行冰敷,可以减轻疼痛和肿胀。运动的时候最好用膝关节的护具。此外,腿部锻炼也非常有助于保护膝关节。直腿抬高是一种简单易行的方法。直腿抬高的具体方法是躺在床上,伸展双腿,让大腿上的肌肉紧密并与床成45度角,让直腿保持在半空中,慢慢放下,如此重复50次。
2023-02-17 09:23:56 投诉 有用384
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